트레이너들이 맹세하는 팔 지방을 빨리 빼는 5가지 이상의 운동

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강하고 매끄럽고 조각같은 팔을 만들고 싶으신가요? 민소매 탑, 드레스, 수영복을 입고 탄탄한 팔뚝을 유지하는 것은 많은 사람들이 달성하고자 하는 인기 있는 피트니스 목표이며 그럴 만한 이유가 있습니다. "박쥐 날개"나 "빙고 날개"를 다루는 것은 아주 오래된 좌절입니다. 하지만 안심하세요. 트레이너들이 맹세하는 팔 지방을 빨리 빼는 최고의 운동이 저희에게 있습니다.

불행히도, 지방 감량에 관한 한, 특정 부위를 완전히 감량하거나 목표로 삼을 수는 없습니다. 당신이 할 수 있는 일은 팔과 같은 특정 부위의 지방량을 줄이는 데 도움이 되는 훈련을 수행하는 것입니다. 아래 운동은 지방을 녹이고, 탄탄한 근육을 만들고, 팔을 다듬어 줍니다.

그러니 여러분이 좋아하는 새로운 피트니스 루틴을 준비하세요! 당신의 탄탄하고 탄탄한 팔을 응시하기 위해 거울을 보며 더블 테이크를 하게 만드는 동작을 읽어보세요. 다음으로는 "칠면조 날개"를 없애기 위한 최고의 팔 운동을 놓치지 마세요.라고 Trainer는 말합니다.

빅토리아 브래디전문가가 직접 안내하는 피트니스를 직접 제공하는 서비스인 Fyt의 개인 트레이너인 가 처음 5가지 운동을 다뤘습니다.

팔 서클의 경우 발을 어깨 너비만큼 벌리면서 설정합니다. 팔을 곧게 펴고 어깨 높이까지 들어 올립니다. 손을 앞으로 회전시켜 작은 원형 동작을 시작하십시오. 이는 한 명의 담당자로 간주됩니다. 앞으로 원을 그리며 10~12회 반복한 다음 뒤로 원을 그리며 10~12회 반복하세요. "팔을 앞뒤로 움직이는 동작은 삼두근부터 어깨까지 팔의 모든 근육을 목표로 하고 단련합니다"라고 Brady는 말합니다.

다음으로 Brady는 판자에서 시작하는 수정된 팔굽혀펴기를 안내합니다. 무릎은 바닥에 닿아야 하며, 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려야 합니다. 바닥과 평행한 직선을 만들고, 팔꿈치를 천천히 구부리고, 가슴이 땅에 거의 닿을 때까지 아래로 내립니다. 코어 근육은 단단해야 하며 등은 평평한 상태를 유지해야 합니다. 그 자세를 유지한 다음 다시 판자로 올라갑니다. 이는 한 명의 담당자로 간주됩니다. 10~12회 반복하세요.

이제 덤벨 바이셉 컬을 준비하세요. Brady는 양쪽 손에 덤벨을 쥐도록 지시합니다. 팔꿈치를 몸 옆에 고정한 다음 팔꿈치를 어깨 쪽으로 구부립니다. 팔이 흔들리지 않도록 팔꿈치를 가만히 유지하세요. 팔을 다시 시작 위치로 가져오면 1회가 됩니다. 10~12회 반복하세요.

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팔 지방을 빨리 빼기 위해 Brady가 가장 좋아하는 또 다른 운동 중 하나는 삼두근 반동입니다. 이 운동은 양손에 덤벨을 들고 하는 운동입니다. 등이 곧게 유지되도록 앞으로 조금만 몸을 기울입니다. 팔꿈치를 하늘로 다시 가져오고 몸의 양쪽에 고정된 상태를 유지합니다. 덤벨을 등쪽으로 "차는" 동안 팔꿈치는 가만히 있어야 합니다. 팔의 아래쪽 부분을 뒤로 움직여 하늘로 올리면 됩니다. 1초간 그 자세를 유지한 후 팔을 시작한 위치로 움직입니다. 이는 1회 횟수로 계산됩니다. 10~12회 반복하세요.

브래디의 마지막 선택은 덤벨을 이용한 프론트 레이즈 운동이다. 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 손바닥이 몸 쪽을 향하고 다리 앞쪽을 향하게 하여 덤벨을 잡습니다. 덤벨을 턱 높이까지 우아하게 올리면서 팔꿈치를 약간 구부리세요. 잠시 멈췄다가 점차적으로 덤벨을 처음 시작했던 위치로 되돌립니다. 이는 1회 횟수로 계산됩니다. 10~12회 반복하세요.

재키 스미스 인증된 통합 영양 건강 코치이자 바레, 요가, 산전/산후 운동 전문 피트니스 강사인 가 다음 세 가지 운동을 안내합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1cc49dc0-425c-4a59-93b3-0876c4746219&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8421675459749788537'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e