강사에 따르면 최고의 필라테스 복근 운동 11가지

유명인과 TikToker부터 피트니스 편집자까지 모두가 지금 필라테스를 좋아하는 이유가 있습니다. 이 충격이 적은 운동 방식은 유연성, 근력, 지구력을 결합하여 매트 위에서 또는 수업 중(또는 가격이 조금 더 높은 집에서) 리포머를 사용하여 수행할 수 있는 운동입니다. 그리고 코어 근력을 강화하는 데에도 놀라운 효과가 있습니다. 대부분의 필라테스 운동에는 전체적으로 많은 핵심 운동이 포함되어 있습니다. 종종 호흡에 중점을 두고 거의 모든 움직임에 복근이 작용하는 요가와 같은 자세로 들어오고 나가게 됩니다. 그러나 특별히 복근(그리고 코어를 구성하는 다른 모든 것)을 강화하는 데 시간을 투자하고 싶다면 완전한 필라테스 복근 운동을 하거나 확실히 효과를 얻을 수 있는 몇 가지 필라테스 복근 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

필라테스 스튜디오에 갈 수 없거나 집에서 운동하는 것을 선호하는 경우에도 두려워하지 마세요. 매트나 편안한 바닥에 공간만 있으면 탄탄한 필라테스 복근 운동을 할 수 있습니다. 이를 쉽게 하기 위해 우리는 10명의 필라테스 강사에게 최고의 복근 동작에 대해 물었습니다. 장비가 필요 없이 집에서 바로 이 모든 작업을 수행할 수 있습니다. 복근 등을 강화하는 느리고 꾸준한 연소를 위해 필라테스 복근 운동 중 몇 가지를 다음 핵심 운동에 통합하세요.

"제가 가장 좋아하는 집에서 기계 없이 하는 필라테스 복근 운동은 바로 플랭크입니다!" 뉴욕 필라테스의 공인 필라테스 강사인 Nwando Emejulu는 말합니다. "나는 팔뚝 플랭크로 시작하는 것을 좋아합니다."

팔꿈치 플랭크 변형인 다음 필라테스 복근 운동은 균형과 코어 근력 모두에 도전합니다. 다리를 들어 올리는 동안 "신체의 나머지 부분은 완전히 움직이지 않고 그대로 유지되며, 여기서 [핵심] 작업의 대부분은 안정성을 유지하는 것입니다."라고 Endurance Pilates의 공인 필라테스 교사인 Julie Erickson은 말합니다.

가위 발차기는 "필라테스가 어떻게 동시에 스트레칭과 강화를 하는지 보여주는 전형적인 예"라고 매트 및 교정 필라테스 자격증을 취득한 필라테스 방법 인증 교사인 제니퍼 헤레라(Jennifer Herrera)는 말합니다. 이 필라테스 복근 운동에서는 상체를 들어 올려 핵심 근력을 키울 수 있다고 Herrera는 말합니다. "다리가 움직일 때 하복부가 작동하고, 햄스트링과 허리가 스트레칭됩니다."

"지금까지 제가 가장 좋아하는 집에서 하는 필라테스 복근 운동은 플랭크의 변형입니다"라고 필라테스 강사인 Elyse Kaye는 말합니다. "그들은 몸 전체와 핵심을 작동시킵니다." 그녀는 도전적인 인플랭크 크런치로 하복근을 단련하는 느린 마운틴 클라이머를 추천합니다.

매트 인증 필라테스 강사 Liz Chen은 코어 안정성을 향상시키기 위해 이 도전적인 필라테스 복근 운동 동작을 권장합니다. 좀 더 힘을 내고 싶다면 "한 쪽 다리를 땅에서 1인치 정도 들어올린 다음, 다른 쪽 다리도 들어올리면서 이렇게 하세요."라고 그녀는 말합니다. 높거나 낮은 플랭크 자세에서 이 필라테스 복근 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

이 필라테스 복근 운동은 복근을 사용하여 "중력에 대항하여 척추를 지탱"함으로써 핵심 지구력을 키우는 방법을 가르쳐준다고 Stott Pilates 강사이자 코네티컷에 있는 Soma Movement Studio의 소유주인 Mary Badon은 말합니다.

Fusion Wellness and Physical Therapy의 물리 치료사이자 BASI 인증 필라테스 강사인 Heather Jeffcoat, DPT는 "이것은 가장 깊은 복근인 복횡근의 지구력을 키우는 데 훌륭한 운동입니다."라고 말합니다. 이 근육은 자세를 지탱해준다고 그녀는 설명합니다.

공인 필라테스 강사인 수파트라 토바(Supatra Tovar)는 바이시클 크런치가 "비스듬한 자세에 아주 좋습니다"라고 말합니다. 개인 트레이너이자 Peak Pilates 인증 강사인 Kelsey Taylor는 "저는 이 운동이 실제로 경사근을 치고 신체의 저항력에 도전하는 방식을 좋아합니다."라고 덧붙였습니다. "또한 깊은 횡격막(복부)에 작용하고 모든 것을 함께 끌어당깁니다."

켄터키 주 루이빌에 있는 Baptist Health-Milestone Wellness Center의 인증된 필라테스 및 바레 강사인 Tracy Green은 "이 운동은 전체 코어를 자극하기 때문에 훌륭합니다."라고 말합니다. "여기서는 타악기 호흡에 집중하세요. 날카롭고 빠르게 5번 숨을 들이쉬고, 그다음에 강하고 빠르게 5번 숨을 내쉬는 것입니다. 각 호흡은 복부를 더욱 자극합니다." 필라테스 강사이자 Pilates Anytime의 부사장인 Gia Calhoun도 이에 동의하며 필라테스 100은 "코어를 단련"하도록 설계되었습니다.