당기기 운동

제 생각에는 풀업은 마스터하기 가장 어려운 동작 중 하나입니다. 상체 근력(특히 등 근육과 어깨), 조절력, 많은 정신력이 필요합니다. 풀업 학습 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 상체 근력 기초를 구축하기 위해 시작해야 할 동작에 대한 가이드를 만들었습니다.

덤벨 운동은 상체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 팔굽혀펴기나 삼두근 확장과 같은 다른 상체 운동도 계속해야 합니다. 풀업 변형은 동작 패턴에 익숙해지고 풀업의 각 부분을 분석하는 데 도움이 됩니다.

이 모든 운동을 한 번의 운동으로 함께 수행하고 싶다면 그렇게 하지 마세요. 그렇게 하면 당신은 매우 아플 것입니다. 대신, 이러한 운동을 근력 강화 프로그램에 통합하기 시작하세요. 팔굽혀펴기, 벤치프레스 등 미는 동작이 포함된 상체 운동에 추가할 수 있으며, 스쿼트 변형 및 런지와 같은 미는 동작이 포함된 전신 운동에도 추가할 수 있습니다.

마침내 풀업을 마스터하는 데 도움이 될 16가지 운동을 소개합니다.